原生家庭：正视创伤，与过去和解，实现自我救赎-栖心情感

原生家庭不是宿命，创伤可以治愈，成长可以逆袭

很多人都有这样的困惑：明明自己很努力，却总是陷入内耗；明明很想拥有幸福的感情，却总是在感情中受伤；明明想变得自信、开朗，却总是自卑、敏感，不敢相信自己。其实，这一切的背后，都可能和原生家庭有关。

原生家庭，是我们成长的第一个环境，父母的相处模式、教育方式，会像烙印一样，影响我们的性格、情感观、人际关系，甚至影响我们的一生。就像热播剧《都挺好》中的苏明玉，从小被父母忽视、被哥哥们欺负，原生家庭的创伤，让她变得独立、坚强，却也让她自卑、敏感，不敢轻易相信别人，在感情中也总是缺乏安全感。

但原生家庭，从来不是宿命。那些童年时期的创伤，那些未被治愈的伤痛，都可以通过自己的努力，慢慢疗愈；那些原生家庭带来的负面影响，都可以通过自己的改变，慢慢打破。

今天，我们就聊聊原生家庭的影响，分析常见的原生家庭创伤类型，分享实用的创伤修复方法，结合真实个案和影视案例，帮你正视创伤、与原生家庭和解，实现自我救赎，活成自己的光。

常见3种原生家庭创伤，看看你是否被影响

原生家庭的创伤，不是只有“家暴”“虐待”才叫创伤，那些被忽视、被否定、被过度管控的经历，都可能成为深埋在心底的创伤，影响我们的一生。以下3种常见的原生家庭创伤，看看你是否有过类似的经历。

创伤一：情感忽视，缺爱型成长，内心缺乏安全感

有些家长，不懂得表达爱，也不懂得关注孩子的情感需求，对孩子总是很冷漠、很敷衍。孩子开心的时候，没有人分享；孩子难过的时候，没有人安慰；孩子遇到困难的时候，没有人帮助，慢慢的，孩子就会觉得“我不被爱”“我不重要”，内心缺乏安全感，变得自卑、敏感、内向。

这种创伤，会让孩子长大后，在感情中极度缺乏安全感，要么过度讨好对方，害怕对方离开自己；要么不敢投入感情，害怕被伤害。我的来访者李女士，就是在这样的原生家庭中长大的，她的父母性格冷漠，很少关心她的感受，从小她就学会了自己扛，不管遇到什么困难，都不敢告诉父母，也不敢寻求帮助。

长大后，李女士变得敏感、自卑，不敢信任别人，在恋爱中，总是过度讨好对方，害怕对方离开自己，哪怕对方伤害自己，也不敢轻易分手，慢慢陷入了情感内耗。就像《都挺好》中的苏明玉，从小被父母忽视，内心缺乏安全感，长大后，虽然事业有成，却在感情中总是小心翼翼，不敢轻易付出真心。

创伤二：过度管控，失去自我，要么叛逆要么懦弱

有些家长，对孩子的期望过高，过度管控孩子的生活、学习、社交，甚至强行安排孩子的人生，不允许孩子有自己的想法和选择，让孩子从小就失去了自我，变得叛逆、自卑，或者变得懦弱、没有主见。

这种创伤，会让孩子长大后，要么过度叛逆，总想摆脱别人的控制；要么缺乏主见，不敢自己做决定，在工作和生活中，容易依赖别人，无法独立面对困难。就像《都挺好》中的苏明哲，从小被父母过度管控，父母让他好好学习，他就努力学习，父母让他照顾弟弟妹妹，他就拼命照顾，从来没有自己的想法和选择。

长大后，苏明哲变得懦弱、没有主见，甚至在婚姻中，也总是一味地迁就父母，忽视自己的家庭，最终让自己陷入了困境。我的来访者王先生，从小被父母过度管控，父母安排他的学习、工作、甚至恋爱，他从来没有反抗过，长大后，他缺乏主见，不管做什么事情，都要征求父母的意见，无法独立面对工作和生活中的困难，活得很压抑。

创伤三：言语暴力，情感虐待，陷入自我否定

有些家长，习惯用言语暴力伤害孩子，比如指责、辱骂、贬低孩子，“你真没用”“你怎么这么笨”“我怎么生了你这么个废物”，这些伤人的话，会严重伤害孩子的自尊心，让孩子从小就产生自我否定，变得自卑、敏感、内向，甚至产生心理障碍。

这种创伤，会让孩子长大后，要么变得自卑懦弱，不敢表达自己；要么变得暴躁易怒，用暴力的方式对待别人，陷入创伤循环。我的来访者张女士，从小就被父母言语暴力，父母总是指责她、贬低她，说她“没用”“笨”，久而久之，张女士就产生了严重的自我否定，觉得自己一无是处，自卑、敏感，不敢表达自己的想法和感受，甚至有过自我放弃的念头。

长大后，张女士在工作中，不敢主动争取机会，害怕自己做不好，被别人指责；在感情中，也总是自我否定，觉得自己不配被爱，慢慢陷入了内耗。

创伤修复：4个方法，与原生家庭和解，实现自我救赎

原生家庭的创伤，不是一朝一夕就能修复的，也不是“忘记过去”就能解决的，而是需要我们正视创伤、接纳创伤，用科学的方法，慢慢疗愈自己，与原生家庭和解，打破创伤循环，实现自我救赎。分享4个实用方法，结合真实个案和影视案例，帮你走出原生家庭的阴影。

方法一：正视创伤，接纳自己的感受，不逃避、不否认

很多人，因为原生家庭的创伤太痛苦，选择逃避、否认，假装自己没有被伤害，假装自己很坚强，但这样只会让创伤越来越深，慢慢内耗自己。其实，正视创伤，才是疗愈的开始，我们要学会接纳自己的感受，承认“我被伤害过”“我很委屈”“我很痛苦”，不用强迫自己“坚强”，也不用否定自己的感受，只有接纳自己的感受，才能慢慢疗愈自己。

李女士一开始，总是逃避原生家庭的创伤，不愿意提起自己的童年，假装自己很坚强，但内心的委屈和痛苦，一直困扰着她，让她陷入内耗。后来，在我的指导下，她开始正视自己的创伤，每天给自己一点时间，梳理自己的感受，把心里的委屈和痛苦，都写下来，慢慢接纳自己的感受，不再逃避、不再否认。慢慢的，她发现，正视创伤，并没有那么可怕，反而让她轻松了很多。

方法二：与原生家庭“解绑”，建立边界感，不被伤害

与原生家庭和解，不是“原谅所有伤害”，也不是“继续被原生家庭绑架”，而是与原生家庭建立边界感，不再被原生家庭的伤害影响，学会保护自己。比如，面对父母的过度管控，学会委婉拒绝，告诉父母“我已经长大了，我有自己的想法和选择，希望你们能尊重我”；面对父母的言语暴力，学会及时止损，不要任由父母伤害自己，必要的时候，可以减少和父母的接触，先保护好自己的情绪。

就像《都挺好》中的苏明玉，她一开始，一直被原生家庭绑架，被哥哥们索取，被父母忽视，但后来，她学会了与原生家庭建立边界感，拒绝哥哥们的不合理要求，不再被父母的偏心伤害，专注于自己的生活和事业，慢慢疗愈自己的创伤，最终实现了自我救赎，活成了自己喜欢的样子。王先生也一样，在意识到自己被父母过度管控后，学会了委婉拒绝父母的不合理安排，告诉父母“我已经长大了，我能自己做决定，希望你们能尊重我”，慢慢摆脱了父母的控制，学会了独立面对生活。

方法三：自我关怀，学会爱自己，填补内心的空缺

原生家庭的创伤，往往会让我们内心缺乏爱和安全感，所以，疗愈创伤的核心，是学会自我关怀，学会爱自己，填补内心的空缺。每天告诉自己“我值得被爱”“我很优秀”“我不需要讨好别人”；做自己喜欢的事情，照顾好自己的身体和情绪，比如，坚持运动、看喜欢的电影、吃喜欢的食物，给自己一点小惊喜，慢慢学会爱自己，让内心变得强大。

李女士在疗愈的过程中，开始学会自我关怀，每天坚持运动，周末和朋友出去散心，做自己喜欢的事情，不再过度讨好别人，不再自我否定，每天告诉自己“我值得被爱，我很优秀”。慢慢的，她的内心变得强大起来，不再被原生家庭的创伤困扰，也慢慢找回了自信和底气。张女士也一样，每天给自己积极的心理暗示，做自己喜欢的事情，慢慢学会了爱自己，摆脱了自我否定的困境，变得自信、开朗起来。

方法四：学会放下，与过去和解，不纠结、不内耗

与原生家庭和解，不是“原谅伤害我们的人”，而是“放下过去的伤害，不再让过去的事情内耗自己”。我们可以试着原谅父母的不完美，原谅他们的无知和伤害，不是为了他们，而是为了我们自己，放下过去的仇恨和委屈，才能摆脱内耗，拥抱未来。如果实在无法原谅，也没关系，我们可以选择“放下”，不再纠结过去的事情，专注于当下，努力过好自己的生活，这也是一种和解。

就像《女心理师》中的贺顿，她一直无法面对自己的童年创伤，无法原谅伤害自己的人，但后来，她学会了放下，不再纠结过去的事情，专注于疗愈自己，帮助别人，最终与过去和解，实现了自我救赎，成为了优秀的心理师。苏明玉也一样，她没有完全原谅父母的偏心和伤害，但她放下了过去的委屈和仇恨，不再被原生家庭的创伤内耗，专注于自己的生活，活成了自己的光。